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跟孩子一起晨练:遨游动物园

发布时间:2019-12-05 07:19:18 编辑:笔名

 >  跟孩子一起晨练:遨游动物园 2011-08-18 18:46:54  

跟孩子一起晨练:遨游动物园(亲贝网配图)

当你还困惑于清晨起床的惺忪睡眼,永远活力四射的淘气宝贝已经开始在家中展示他的无尽精力,不如趁着起床后的15分钟,和你的宝贝一起来段强身益智的亲子瑜伽。带他畅游充满各种珍稀动物、那微风习习的幻想世界吧。

跟孩子一起晨练:遨游动物园(亲贝网配图)

1.红绿灯时间唤醒动作:模拟汽车在道路中行驶,交叉对坐,双脚放平在地板上,双手平举胸前,利用腰臀力量前后移动,塑造腰臀背,增强宝贝脊柱力量。口令:前进,倒车,红灯停,绿灯走。时间:以宝贝精力不集中为止。

 

跟孩子一起晨练:遨游动物园(亲贝网配图)

2.座椅固定力量训练:和孩子对立牵手,以坐姿朝下弯屈膝盖至90度后保持动作。有助于翘臀、细腰。鼓励孩子勇敢性格,增加亲子信任感。口令:小朋友系好安全带。时间:以大腿酸胀为止。

跟孩子一起晨练:遨游动物园(亲贝网配图)

3.飞机遨游体态训练:面朝地板将身体放平后,伸展四肢,依靠四肢力量使胸腔、膝盖离地后保持动作。保护背部、脊椎,减少腰背酸痛感。有助于宝贝身姿挺拔。口令:遇到红灯停下来,和妈妈一起看看其他交通工具,天空行驶大飞机,变成飞机飞起来。时间:10~20秒。

 

跟孩子一起晨练:遨游动物园(亲贝网配图)

4.海龟式互动练习:模仿海龟姿势膝盖往两边席地而坐。头颈努力往前努力靠近脚跟,双手穿过腿部靠头。提高孩子想象力,创造冥想环境,减压,放松。口令:让孩子低头闭眼想象海龟参观海底世界看到许多珍奇海底动物。时间:20~30秒。

跟孩子一起晨练:遨游动物园(亲贝网配图)

5.蝴蝶式髋关节练习:双腿膝盖上下振动,手指模仿蝴蝶触角放在头顶。身体自然左右扭转。以髋关节发力,增强下肢灵活性,提高孩子想象能力、协调性。口令:两只蝴蝶飞到草地上,飞到花丛中,飞过妈妈身边。时间:左右为一组,3~5组。

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