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心脏自我保健常识

发布时间:2020-02-15 18:42:34 编辑:笔名

心脏自我保健常识

两千多年前,《黄帝内经》中提出上医治未病,中医治欲病,下医治已病。同样的道理在心血管病的一级预防中显得尤其重要,那如何通过自我的保健达到预防心血管病的呢?1.调整饮食。 改善饮食习惯可以说是防病治病的步。要注意的是,即使是同一屋檐下、同吃一锅菜的夫妻俩人,在食物的质和量上也不应该完全相同,而是应该根据各自的体质等生理特征,有不同的食谱,至少有不同的偏重。 减少脂肪的摄入量,对男性预防心脏病意义重大。因此,应养成清淡饮食的好习惯。不要超食,减少胆固醇、脂肪和糖分的摄取量。养成素食、少盐、清淡的饮食习惯,多吃含有大量水果和蔬菜的均衡饮食,比如橘子就是利于心脏的水果,尽量多吃鱼,尤其是鲑鱼、沙丁鱼等深色海鱼类可以让你益寿延年。科学证实吃鱼确实可以预防心脏病,与几乎不吃鱼的人相比,每周吃1~3次鱼的人心脏患病的危险度可以降低21%。另一方面,定期服用鱼油的人与不服用鱼油的人相比,心脏病患病危险的大为减少。2.不要吸烟。 劝导你自己不要吸烟; 至少要限制其吸烟的量。 当然也不要在有吸烟者在场的环境中吸 二手烟,其潜在的危险更大。3.增加活动 让生活更充满活力,劝你平时多走动,爬楼梯而不乘搭电梯;培养定时适当运动的好习惯。通过适当的饮食和运动来除去多余的脂肪,不要给心脏带来不必要的负担。尤其在空气比较好的公园、湖边散步,当然,以不劳累为度,这样的有氧运动可以增加你心脏的功能。4.调整情绪 寻求各种途径来调解生活带来的精神压力,例如培养爱好或通过运动来松懈日常生活中的紧张情绪;创造一个和谐、轻松、愉快的生活环境。忧郁的 林妹妹 和暴躁的 李逵都是心血管病的高发人群。5.定时体检 男人总是懒于去医院的,但你得定时检查身体并遵照医生的指示去做。尤其是50岁以上的人每隔半年做一次健康查体是必要的,未雨绸缪是有必要的。6.少量献血 有研究认为,中年人每年献血550毫升,患心脏病的风险将减低86%。这一研究认为,年过40岁,由于体力活动的减少和生活水平的提高,体内脂肪容易积存,许多人的血脂长期处于较高的水平。定期献血则可降低血液的黏稠度,也就减轻了动脉硬化的隐患。7.适量饮酒 暴饮暴食容易导致心脏病,但适当饮酒则不害反利。其中的度,就要靠你来把握了。8.补充水分 临睡前补充水分,也可预防心血管问题。因此,睡前喝一杯水,是非常必要的。 简单的自我保健不需要你花一分钱,就可以拥有一颗健康的心脏,何乐而不为呢?心脏自我保健常识的版权归作者所有,没有作者本人的书面许可任何人不得转载或使用其中整体或任何部分内容。打印菜谱

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