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啤酒肚形成的原因有哪些预防啤酒肚吃什么好

发布时间:2019-06-20 05:13:59 编辑:笔名

  由于生活和工作中的应酬很多男性都会喝酒,而且很少运动就会容易形成啤酒肚,现在啤酒肚在男性群体中是很常见的,现在生活水平提高了男性对于保健养生也都有一定的了解了,很多人开始注意自己的身体情况了,但减掉啤酒肚确是困扰很多男性的问题,那么预防啤酒肚有哪些好方法呢?该怎样减掉啤酒肚呢?

  1、啤酒肚形成的原因

  一般来说,青少年有“啤酒肚”,往往是因为营养过剩;对于中年人而言,睡眠质量是主因。

  随着年龄增长,男性深睡眠阶段减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部,而且年纪越大影响越明显。

  此外,很多中年人长时间坐着办公,缺乏运动,容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时,不少人会饮食过量,导致消化不良,这也易造成体重超标。

  也有人认为“心宽体胖”,胖起来是无忧无虑的表现。大多数男性结婚后,身体就迅速发胖。

  通过上面的介绍相信大家已经知道啤酒肚形成的原因,日常生活中一定要养成良好的生活习惯,避免啤酒肚的形成。

  1.站直,收腹

  美国加利福尼亚州力量与体能训练专家黛博拉·莫伦博士表示,站直身体可以让你看上去瘦四五斤。

  站立时,要保持身体挺直,呼气的同时慢慢收缩腹部肌肉,然后吸气,放松腹部,重复做10次,有助于锻炼腹部和背部肌肉力量,减掉小肚腩。

  2.别穿宽松的针织上衣

  美国纽约时装设计大师梅格·戈德曼表示,适当穿些修身的衣服有助于减掉肚子。

  她建议,有小肚子的人不要选择宽松的针织衣物,此类衣物不仅会让人显得更臃肿,还会“纵容”你继续胖下去。

  3.提前1小时上床睡觉

  美国奥本大学运动专家米歇尔·奥尔森表示,晚上早睡1小时,保证充足睡眠,次日饮食过量的危险会更小。

  因为缺乏睡眠容易导致压力激素皮质醇过多,增加腹部脂肪堆积的危险。

  4.喝苹果醋

  日本营养与食品科学协会研究发现,苹果醋中的醋酸具有减肥功效,每天喝1—2勺苹果醋,

  坚持12周即可明显降低体重、身体质量指数(BMI),减少腹部脂肪。

  5.每餐吃慢点

  美国加利福尼亚大学艾丽萨·埃佩尔博士表示,人在有压力的时候,吃饭也会狼吞虎咽。

  细嚼慢咽,享受每一口饭菜,不但可以减少食物摄入量,还有助于降低体内压力激素皮质醇水平,进而降低体内脂肪堆积的危险。

  上面讲述了啤酒肚的形成和我们在面对啤酒肚的措施。那么啤酒肚到底吃什么比较好呢?

  2、预防啤酒肚吃什么好

  在我国香港等地有一种用中药配制而成的“爸爸汤”堪称啤酒肚的克星,该汤不仅能去小腹寒气,消除腹部脂肪,还有暖中除寒和减肥的作用。

  材料:水芹菜200克、鲫鱼1条(约1斤)、姜少许。

  中药:制香附5克、香砂仁5克、淮山3克、枳棋子3克。

  制作:鱼刨净去内脏后洗净,用生油起锅,煎至微黄约八分熟后待用。

  芹菜及各种药材先用十碗水煮沸20分钟后,加入鲫鱼同煲约2小时即可。

  若无水芹菜,单用鲫鱼也可,且口味视个人适量调味。

  一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。

  不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。

  体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

  总结:为了我们男性健康,为了身材的美观。我们应该按照上文中的介绍进行改变。让我们的身体变得更好的同时身材也能更加苗条健康。

  3、减掉啤酒肚的动作

  (1)卷腹

  平躺在垫子上,屈膝,双手打开放在脑后,打开肩关节,吸气时身体上抬,腰、臀、脚都不要离开地面,仅仅是上背部离开地面即可。

  (2)抬腿练习

  仰卧,双手伸直紧贴身体两侧,双腿微屈,吸气的时候让腿部抬离地面,让臀部也离开垫子,然后放下双腿,重复多次该动作。

  (3)双脚交叉仰卧起坐

  将双脚交叉抬高做仰卧起坐。亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

  (4)仰卧屈膝

  仰卧于垫子上,双手托住头部,两腿伸直,抬离地面,与地面形成30度角。右腿屈膝,膝盖靠近腹部,用左手的肘部去触碰膝盖。然后,换左腿屈膝,用右手去触碰左膝盖。如此重复动作多次。

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