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反复生病需要提高免疫力药补不如食补有6种

2018-12-24 14:19:44

反复生病需要提高免疫力,药补不如食补,有6种食物就够了

立春来了,这也是疾病的多发季节,如果体弱的人,非常容易感染疾病,原因在于免疫力过低,那么如何预防春季感冒呢?如何提高免疫力的?

西瓜汁

将西瓜瓤和西瓜子在搅拌机中搅碎,瓜子渣会沉到底部,瓜子中富含的蛋白质、锌、钾、维生素E、必需脂肪酸和硒等营养成分均会留在西瓜汁中,西瓜瓤富含维生素C.早晚一杯,就可以得到上等的免疫增强 鸡尾酒.

浆果零食

草莓含有的维生素C比橘子还多,蓝莓中含有很多抗氧化成分,浆果中含有很多激发免疫力的营养素。在感染时多进食鳄梨、树莓、蓝莓、草莓、樱桃等浆果作为零食有助于疾病康复。

反复生病需要提高免疫力,药补不如食补,有6种食物就够了

蔬菜沙拉

紫甘蓝、西兰花、菠菜、小扁豆、豆子、坚果、种子、洋葱、大蒜,拌上橄榄油作为调味酱,不仅富含各种矿物质维生素,还富含半胱氨酸和谷胱甘肽,帮助肝脏解毒,提高人的免疫力。

混合研磨种子

亚麻籽3份、南瓜子1份、葵瓜子1份、芝麻1份、核桃1份磨碎后拌入主食中,或者每日吃一勺。亚麻籽、南瓜子、核桃中含有丰富的w-3脂肪酸,芝麻、葵瓜子中含有丰富的w-6脂肪酸,可以保证每天必需脂肪酸的摄入。

香菇西兰花

西兰花含有抗氧化提高免疫力的微量元素,长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病率。

反复生病需要提高免疫力药补不如食补有6种

它还含有丰富的维生素C,能提高机体的免疫力。

香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的营养特点;香菇中有一种一般蔬菜缺乏的麦淄醇,它可转化为维生素D,促进体内钙的吸收,并可增强人体抵抗疾病的能力。香菇西兰花是增强免疫力必备食谱之一。

胡萝卜炒金针菇

胡萝卜素有土人参之称,可养肝明目,增强免疫力,其营养非常丰富。金针菇又叫益智菇,可抑制血脂升高,降低胆固醇,防治心脑血管疾病。食用金针菇具有抵抗疲劳、抗菌消炎、消除重金属盐类物质、抗肿瘤的作用。这两种食材在一起搭配营养更丰富,对于提高免疫力有很好的食疗作用。

专家有话说

对于食物摄入不足的免疫功能低下的人,可在专业人士的指导下,补充维生素A、E、C、-胡萝卜素、硒等抗氧化剂和具有增强免疫功能的维生素D.对于容易感染,经常腹泻的患者建议补充益生菌(每次达1亿活菌体才有效)。容易反复感染和患肿瘤患者不妨补充植物化学物如蘑菇多糖、番茄红素、玉米黄素、莱菔硫烷、生物类黄酮等帮助抵御感染和癌症。

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